5 10 15

Moja wypowiedz znasz i tyle 1-5 meta 20/25 mg dziennie 1-10 deka 300 mg co 7 dni 1-11 prolo 300 mg co 5 dni or cypio 300 mg co 7 dni 1-13 nolva 10 mg dziennie 13-15 clomid 30 tabsow 13-15 nolva 20 mg dziennie (ale to nie koniecznie)

1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Wszystko masz napisane w opisie treningu.

WIEK: 39 2. WAGA: 97-104 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44-46 -klatka: ok130 -udo: 67-70 -talia: 88-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 lata 6. DIETA: -białko: ok 2.5g/kg -węglowodany: 2-4g/kg -tłuszcz: 0.5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tatach 90 kilka z omki i teścia prolo z apteki, ostatnio bold mix tescia turanabol, deka apteka [...]

hej Panowie tak sobie siedziłem i myślałem czy jeszcze nie za wczeście na plan 5*5 dla mnie czy nie zastosowac wcześcniej planu 15-10-5 jeszcze go nie robiłem. Było by to takie przygotowanie do treningu 5*%5. co o tym myślicie??? A Tobie Iversonto się już dawono song nalezał ode mnie wieć go daje

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: nie wiem -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: ok 2 G na kg m ciala -węglowodany: na oko -tłuszcz: na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden wielki maraton przez 3 lata, AZ do naglej przerwy rok temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:36,5-37 -klatka:110 -udo: 67 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, rok temu 11. POZIOM BF%: [...]

Dzisiaj kiepska pogoda i nie miałem jak zrobić treningu biegowego. Robiłem tylko brzuszki: seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 28 seria 5 28 seria 6 27 seria 7 27 seria 8 26 seria 9 26 seria 10 max (minimum 29) Jadłem: -miska płatków z mlekiem -zupa jarzynowa -kawałek karkówki -2x bułka z tuńczykiem -sałatka z buraków czerwonych Zmieniony [...]

5x5 na redu? nie polecam 15-10-5

Waga: 63 / wzrost: 186. Chcę przytyć do około 80 kg do końca wakacji, da radę? Ok po prawie 30 minutach wyliczeń, obliczeń itp. doszedłem do wniosku że: 2622 kcal zapotrzebowanie 460 kcal B 330 kcal W 203 kcal T Posiłek 1 - 9:00 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g B 6.6 T 6.4 W 9,6 122kcal Chrupki kukurydziane 100g B 8.9 T [...]

Obli, albo odpowiedź była skrótem myslowym albo ja nic nie kumam. Ai B było na cwiczenia domowe, a ja cwicze na silowni. Wczoraj ustawiłam sobie tak trening 3 x 15 powt pon śr i piat, pozostałe dni byłyby wolne - czy to nie za mało? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

Kebula jak ty te drop sety robisz bo mam wrażenie że niepoprawnie @-) do suwniania po ścianie i kiwania zwieszona ręką - masz to ćwiczenie? w pozycji jak do wiosłowania kiwasz luźna reka przód tył i robisz koła po 10 kiwnięć i 5 kół w każda stronę... dodaj ciągnięcie ręki przed sobą, czyli pod pachę zwinięty ręcznik i drugą ręką łapiesz przed [...]

pomoge ci ale musisz dać soga Ogólnie nie jest źle ale: KLATKA: -wystarczy 4 serie płaskiej i pamiętaj, rób technicznie, bez odbijania, mostów, przytrzymywania cieżaru u góry itd. -skosu nie rób raczej z supinacją, mocno odczujesz wtedy naramienne a nie oto chodzi, zrób po porstu sztangielki ze zblizaniem ich ku sobie u góry -rozpiętki rób raczej [...]

widzisz - ktos nie kombinuje i wszystko idzie zgodnie z planem nawet nie z planem a do przodu inny kombinuje (w sensie ze wszystko ma niby poukladane - zero przypadku) i nie idzie tu rozchodzi sie glownie o geny (+ inne czynniki oczywsicie tez) ja,pitbull czy inne osoby ktore sa kim sa,maja lat tyle ile maja,nie wspominajac o nieszczesnych genach [...]

mam zamiar ćwiczyć według fbw 15-10-5/hst które zostało mi polecone, chodzi o to że ciężko jest mi przybrać na masie a jak przybiorę trochę to szybko to spalam.I tu mam właśnie pytanie, czy mogą biegać 2 razy w tygodniu czy lepiej sobie to odpuścić??

1)Nie musisz, są inne schematy, ale akurat 15-10-5 jest najbardziej 'masowy' 2)http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html zapoznaj się z tym tematem. 3)co do progresji również link wyżej lub w drugiej części tematu z linku. Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-09-06 17:11:30

Który z "masowych" planów będzie lepszy pod sztuki walki (1,5h trening muay thai 2x w tygodniu): HST czy 15-10-5. Do tej pory robilem FBW dlatego chce wprowadzic modyfikacje. Dieta oczywiscie jest, bedzie rowniez podbitka z kaloriami gdy zaczna sie treningi. Cel masa, no i treningi glownie aerobowe, ale rowniez zdarzaja sie pompki i inne [...]

w dwu tygodniowe mikrocykle jest podzielony trening hst , a forma 15/10/5 w której zmieniasz zakres powtórzeń z treningu na trening bliżej ma się do koncepsji treningów Wodyna co nie zmienia faktu że możesz robć tak i tak

mysle, że za bardzo kombinujesz, skupiłbym sie na 3 dniowym planie- przy trenowaniu całego ciała na jednym treningu/ albo ew. czterodniowym- ale wtedy z podziałem ciała na dwie części. jeżeli chodzi o zmienność powt. to proponuję wybrac z jednej z metod. 15-10-5 - z tym, że na każdym kolejnym treningu na dana grupe mięśniową ilość ta jest inna. [...]

Wszystkie mecze Polaków na Euro 2008 będzie można obejrzeć w kanale otwartym Telewizji Polsat. Poinformował o tym prezes stacji Mirosław Błaszczyk, dodając, że pokazane również zostaną mecze otwarcia, półfinały i finał - wszystkie w formie niekodowanej! Długi czas panowały niejasności czy mecze zostaną pokazane na kanałach niekodowanych Polsatu i [...]

ta- tylko dodajesz obciązenia wszedzie. raz cięzej trenujessz raz lżej. az dojdziesz do maks na 15, 10 i 5- wtedy próbujesz dodawać dalej obciązenia. i przeważnie rusza o kilka kg lajtowo. pzdr/